早上不想离开被窝，上班没精打彩，总觉得在公司没有朋友，一心只想下班，你会这样吗？小心喔！你可能正面临职场孤寂…

虽然你每天为了公事，都有跟同事说话，也每个中午几乎都跟一群同事午餐，但是心里隐隐约约感受到自己在职场上总是孤单一人…

职场的环境较难让人觉得放松、安全，与同事也常因工作表现而亦敌亦友，这些状况都可能导致不同程度的孤寂感。但最重要的是面对孤寂的心态。

职场孤寂可能让你工作效率降低、心神不宁、没精打彩。你可能会出现忧郁、焦虑、沮丧，觉得自己孤立无援、不受长官疼爱等感受。根据临床谘商经验，新人、高阶主管、个性内向的员工，最容易遇到职场孤寂。

职场孤寂是个人与环境的互动结果，办公室的摆设、工作氛围、公司制度，都可能影响职场互动。还有你想要成为怎么样的人，也会改变每个人的职场状况，像是主动邀约、热情大方的个性较能避免遭遇职场孤寂。

工作就像金字塔般，把工作做完，生活得到温饱这是最低阶层的满足，而心理上的归属感、成就感、自我实现则会决定你每天上班快不快乐，想不想持续付出努力。

心理师指出，最容易遇到职场孤寂的女性是女强人与小宅女，女强人让人感受气势凌人，也因为长期以来的刻板印象，女强人很难卸下心防跟部属谈心。黄雅琪总是跟这一类的咨询对象说：老是犯错很无奈，偶尔犯错满可爱。

当你感受到孤寂，可以试试调整心态、主动出击融入人群、拓展下班后的生活，让自己换个脑袋体验不同的事物。

最重要的是学会跟自己独处，定时静下心问问自己，想从工作上获得什么？有没有好好为自己做一些事？有哪些梦想还没完成？陪自己好好吃顿饭、喝一杯咖啡休息。停下脚步找人聊聊，一定可以改善职场孤寂的状况。

职场避冬六字诀

1.记：记得别人。

2.打：打招呼，容易造成误会，释放善意、交友空间。

3.顺便：顺便帮忙（顺便帮忙买、一起）、顺便赞美（开会过程想法很棒不要害羞赞美）。很真心的说谢谢。

4.加：参加，团体活动：中午吃饭时间、讲座，不要想太多就去参加。不用强迫自己从内向变外向，友善的、愿意配合的。

5.笑：笑容。伸手不打笑脸人，笑容也需要练习。气场完全不同，嘴角牵动心情。

6.不随便：不要当成便利贴、滥好人，累积压力。不要随便接下超出自己能力的事情。可以委婉拒绝，可帮忙想办法。不随便赞美，可能会变很虚伪、浮夸。具体的赞美，有内容的赞美。